آلاف الأشخاص على مستوى العالم يعانون من مشاكل بأسفل الظهر. ولكن هذا لا يعنى أن تعتبره شىء طبيعى بحياتك لا تحتاج لمحاربته.
سواء كان اصابة أو مرض أو تق السن. يمكن التخفيف من آلام أسفل الظهر بأن توليها العناية السليمة. ان استمر لأكثر من أسبوع أو كان شديدا يجب استشارة طبيبك.
أولا: تشخيص المشكلة:
1-اكتشف ما يسبب :
Untitled
معظم آلام أسفل الظهر تختفى مع الوقت. ان استمر لأكثر من أسبوعين استشر طبيب الأسرة الذى سيقوم بتحويلك لأخصائى للتشخيص. يكون عادة فى أسفل الظهر ومنتشر وليس ألم بالعمود الفقرى أو لاته
قد تسببه العديد من العوامل مثل:
تق السن.
التهاب المفاصل.
الغضروف.
كسور.
مرض مثل انحناء العمود الفقرى.
ان كنت غير واثق من السبب أو تعتقد أن أحد العوامل السابقة هى المؤثرة,استشر طبيبك. سيصف لك أدوية مسكنة حتى يمكنك تخفيف ومساعدتك بعلاج طبيعى.
2-الراحة:
يتم استخدام لات أسفل الظهر بطريقة مباشرة عند الانحناء للأمام والخلف وبطريقة غير مباشرة بالتمرن والتحرك. بالرغم من أن تلك اللات قوية إلا أنها تحتاج للراحة.
أحيانا يقل تماما عنا تحصل على راحة كافية. و يؤخذ فى الاعتبار أنك قد تكون اذيت ظهرك أثناء .
هناك ب الطرق تساعد على راحة الظهر أثناء :
نم على جانبك.
وضع وسادة صغيرة بين قيك. حيث ستدعم ظهرك بفرد قيك أثناء .
استخدام مرتبة متوسطة الصلابة حيث أنها الأقل ارهاقا للظهر.
3-صحح من أى وضع خاطئ:
قد يكون الوضع الخاطئ هو السبب أو يساهم فى حدوث آلام أسفل الظهر. و أسفل الظهر معرض دائما لآلام ناتجة من الأوضاع الخاطئة لأنه ي أغلب وزن الجسم.
الوضع السليم أن يكون العمود الفقرى منحنيا للداخل عند أسفل الظهر بشكل بسيط, وللخارج عند أعلى الظهر ثم للداخل مرة أخرى عند العنق.
ارجع كتفيك للخلف حتى يكونا فى المنتصف. تأكد من جسمك باستمرار طوال اليوم: صدرك مرفوع وقائم. رأسك مرفوع وفى المنتصف. كتفيك فى وضع مريح.
4-تأكد أن مكان عملك يدعم راحتك و سلامتك :
لنواجه الامر نحن نقضى ساعات لا تحصى فى العمل عادة فى أوضاع غير جيدة للظهر واليدين والقين. صحح من مكان عملك لتحسين وضع جسمك وتخفيف آلام الظهر.
اجعل قيك مسطحتان على الأرض. و سيعتمد هذا على ارتفاع المقعد. غير من وضعك باستمرار.فالجلوس لفترة طويلة فى وضع واحد ليس صحيا.
اجلس فى وضع مستقيم لمعظم الوقت ولب الوقت غير من هذا
خصص وقتا للوقوف. كل ساعة خذ خمس دقائق استراحة قدر المستطاع و تجول بالأنحاء. ا روتين الجلوس لساعات طويلة.
ثانيا: معالجة الأعراض:
1- عالج تشنج اللات:
يحدث عنا تنقبض اللات الملساء نتيجة للتنبيه العصبى و عادة ما يكون مؤلما.وهو عرض لمزق فى اللة.
مدد أسفل الظهر بلطف وتحرك للخلف والأمام لت دورة التشنج.فالتمدد يساعد على تحسين انقباض اللة ان سبب التمدد زيادة توقف واذهب للطبيب.
2-تناول مضادات التهاب غير استيرودية:
مثل الاسبرين حيث يخفف الالتهاب ويقضى على بمنعه لتأثير ب الانزي. تناول الأدوية التى لا تحتاج لأمر الطبيب كما هو موصوف على العلبة مثل البروفين.
الاسبرين لا يجب أن يعطى للأطفال أقل من 12 عام لتجنب متلازمة (راى) حيث تسبب أضرار بالكبد والمخ. فائدة اضافية للاسبرين أنه يحسن من تدفق ال فيمنع الاصابة بالأز القلبية.
3-استخ الثلج لمعالجة :
يساعد على انقباض الأوعية الوية تحت الجلد,,فيخفف من الت و.
هناك العديد من الطرق لاستخدام الثلج أسفل الظهر
منشفة بها تلج: بلل المنشفة بالماء البارد وضعها فى كيس بلاستيكى,و ضع الكيس فى الفريزر لمدة 15 الى 30 دقيقة. أخرجها من الكيس وضعها على ظهرك.
استخ قربة ثلج مصنوعة فى المنزل. ضع رطل من الثلج فى كيس بلاستيكى,,صب عليه الماء حتى تغطى الثلج أخرج الهواء الزائد ثم أغلقها جيدا و ضعها على ظهرك.
استخ خضروات مجمدة,,وخاصة البازلاء تعمل بشكل جيد.
اخلط 3 أكواب من الماء وكوب من الكحول المخفف فى علبة بالفريزر وقبل أن تتجمد تماما ضعها أسفل ظهرك.
4-استخ ال لمعالجة :
يمكن لل أن تكون وسيلة فعالة للراحة وازالة . يمكنك التبديل بين ال والبرودة للحصول على أفضل النتائج. استخ ال المعتدلة لمدة 15-20 دقيقة مثل البخار وقربة المياه تعمل أفضل من الهواء ال.
اشترى رباط حرارى و لفه طوال اليوم. لا تغفل وانت تستخ جهاز حرارى كهربائى,,استخه بدرجة منخفضة أو متوسطة واظبط منبها حتى لا تغفو وهو لا يزال يعمل.
ثالثا: تخفيف :
1-جرب التمدد:
آلام أسفل الظهر قدت تدخلك فى دائرة مفرغة. الذى يجعلك غير قادر على الحركة مما يضعف اللات ويجعلها أكثر عرضة للألم و أقل قوة.
جرب احد التمارين الآتية وتوقف إذا تسبب أحدها بالشعور بالالم.
تمرين الفراشة:
اجلس واثن ركبتيك وضم قيك وحاول الوصول غلى الأرض بيدك, ثم امسك قيك واهبط بكتفيك تجاه رجلك و استمر على هذ الوضع لمدة 15 ثانية ثم عد ببطء.
الطفل السعيد:
استلقى على ظهرك ,ارفع رجلك و اثن ركبتيك حيث يكون فخذيك موازيين للأرض ورجلك عمودية,وامسك مشط رجلك بيدك,واستخ قوتك لتجعل ركبتيك أقرب للأرض 15 ثانية ثم اتركها ببطء.
ة:
اجلس واجعل رجلك اليسرى فوق اليمنى وتأكد أن الفخذ الأسفل موجه لأسفل و اجعل يديك على فخذيك و اثنى ظهرك بلطف ثم حرك يديك أمامك وحرك جسمك أسفل ركبتيك.
تجنب التمارين الاتية:
تمرين الجلوس بساق مستقيمة.
الساق المنحنية.
الساق المرفوعة.
التفاف اللة ذات الراسين.
لمس الأصابع فى وضع الوقوف.
2-مارس رياضة المشى:
تمشى لمدة ساعة على جهاز الركض أو بالخارج ولكن لا تقسو على نفسك وتوقف ان شعرت ب. يعتبر أفضل التمارين لالآم الظهر حيث يقوى من الدورة الوية ويقوى لات الظهر.
3-اختبر علاجات أخرى
بالاضافة للمشى تمدد الظهر قد يضيف راحة من .
-التدليك(المساج):
هناك أنواع عديدة مثل المساج السويدى يخفف من ,وشاتسو مساج غير جيد لاصابات الظهر لذا استشر خبير التدليك أو الطبيب.
-معالجة العمود الفقرى:العديد يستفيدون من تلك المعالجة,و يجب أن يتشاور أخصائى العلاج الطبيعى أو خبراء التدليك مع طبيبك الخاص لتقديم أفضل طريقة علاجية.
الابر الصينية:من طرق العلاج الصينية القديمة و تستخ فيها الابر مع الضغط حتى تصل الى موضع و تثبتت الاحصائيات أن كثير ممن يعانون من آلام الظهر قلت نسبة بعد استخدام الابر الصينية.
4-تخلص قدرما تستطيع من الضغط الجسدى والنفسى:
تقليل التوتر يساعدك على التخلص من آلام الظهر بشكل أسرع. فالأشخاص بالاكتئاب يواجهون مصاعب فى الشفاء مما يجعلهم مكتئبين يشكل أكبر..وندخل فى دائرة مفرغة جديدة.
